Uppvärmingsövningar för ryttare

Även hästens hälsa och uthållighet är i fokus för ridsport, är föraren den kontrollen. Att generellt benägna att ignorera sin egen smärta (oavsett om det är huvudvärk, ryggvärk, eller något helt annat), ryttare glömmer ofta att någon form av störning kommer sannolikt ha sin inverkan på djuret.

Det är känt att smärta i nedre ryggen och höften obehag av svag kärna muskulatur är den vanligaste ryttarens värk. När ländryggen och bäckenet är under stress, är chansen att ridningen tar fel.

Det är därför det är fördelaktigt att värma upp innan varje ridning session. Dessa lätta övningar är mycket viktigt, särskilt på vintern, för att aktivera ämnesomsättningen och anpassa sig till temperaturen lättare. Den bästa tiden att värma upp är när hästen har sadlade, men med bandet ännu inte blivit ordentligt åtdragna. Du kan också göra dessa övningar i stallet området, medan du använder hästen rengörings rutan som en övning vägtull.

  1. Den första övningen är mycket praktiskt för att sträcka på ryggen och bålen muskulatur, och är ganska lätt också. Försök bara att nå med båda armarna så upp som möjligt, som om du plockar körsbär, samtidigt som man försöker röra tips av tummarna.
  2. Regelbundna utfall (på framsidan) är en stor sak för att utöva de främre ben och bålmusklerna, medan sido utfall (åt sidan) är särskilt bra för de inre låren. Du kan också vara kreativ och använda rengörings boxen som ett ben vila medan stretching.
  3. En annan nyttig övning för att värma upp den övre delen av låret muskulaturen är greppa tag i dina fotleder och dra hälen till botten.
  4. Och nu en stretching övning för ben- och ryggmusklerna. Medan hukar, placera händerna på golvet och sakta höja din botten, tills knäna rätas. Var noga med att uppmärksamma din smärtgränsen under denna varma upp övning, i syfte att undvika muskelspänningar.
  5. Innan resan börjar, kan du även stärka dina benmuskler med detta intressant övning: med ryggen vände sig mot det, placera händerna på rengöringsrutan och sakta börja knaprande, samtidigt som du trycker armarna upp.

Värmer upp behöver inte sluta när du har monterat din häst. Tvärtom, eftersom hästen går på lös regn (detta anses också vara dess varma fasen), kan du använda de första 10 minuterna för att frigöra spänningar i axlar och armmuskler. Om hästen är känt för att vara ett mycket säkert en, kan du även börja cirkel med armarna. Det är dock bättre att hålla tyglar med ena handen, av säkerhetsskäl. Å andra sidan, cirkla med dina axlar enbart är det säkraste alternativet att överväga. När du är klar med denna övning, kan du luta huvudet åt sidan, men undvik cirklar med huvudet som det är farligt!

Tyvärr är inte mycket uppmärksamhet på avslappningsövningar som kommer efter ridning sessionen är över. Vad de flesta av förarna inte vet är att med varje stretching-motion spänning släpps, samt den övergripande muskulatur förbättras. Det är därför en känsla av välbefinnande kommer att bli oundvikligt efter en vanlig tio minuters träning.

Genom att klicka på "acceptera alla cookies" samtycker du till lagring av cookies på din enhet för att förbättra navigeringen på webbplatsen, analysera webbplatsens användning och bistå i våra marknadsföringsinsatser. View more
Cookies settings
Acceptera alla cookies
Avisa alla
Integritet & Cookie policy
Privacy & Cookies policy
Cookie nameActive
Lagring av personuppgifter på Axelro - IntegritetspolicyDin personliga integritet är viktig för oss och du ska alltid kunna känna dig helt trygg och veta vad som händer och vad som registreras när du lämnar dina personuppgifter till oss.All slags information som direkt eller indirekt kan hänföras till en fysisk person som är i livet räknas som en personuppgift. Hos oss behandlas dessa i enlighet med gällande lagstiftning och vi vill med denna Integritetspolicy visa hur vi hanterar dina personuppgifter.Integritetspolicyn gäller när vi, (Axelro AB, orgnr 559022-0611), tillhandahåller tjänster och produkter i anslutning till ditt köp. Vid serviceärenden och övrig kontakt med oss, samt vid besök på vår webbplats.Personuppgiftsansvarig för behandling av dina personuppgifter är Axelro AB, orgnr 559022-0611, Söderhagsvägen 29B, 13649 VEGA.Vi ansvarar för att dina personuppgifter behandlas i enlighet med gällande lagstiftning.När behandlas dina uppgifterFör att du ska kunna besöka vår webbplats, köpa våra varor eller tjänster, bevaka våra inkommande leveranser eller kontakta oss för support eller information måste vi samla in och behandla personuppgifter om dig.Vi samlar även in och uppdaterar dina adressuppgifter via tredje parts tjänster för adressuppdatering.Information som samlas in från dig vid köp, bokning och bevakning av varor krävs för att du ska kunna ingå avtal med oss och för att vi ska kunna tillhandahålla våra tjänster och erbjudanden.Varför behandlar vi uppgifter
  • För att kunna fullgöra våra avtal gentemot dig som kund, såsom genomförande av köp, utskick av varor, fakturering och betalning, och tillhandahålla support.
  • För att kunna ge kundservice, besvara frågor, rätta felaktiga uppgifter
  • För att kunna hantera kundförhållandet och tillhandahålla våra tjänster
  • Ge dig relevant information och anpassade erbjudanden i nyhetsbrev samt på webben
  • Förbättra vårt kunderbjudande, till exempel utveckling av tjänster, produkter och funktioner
  • Följa tillämplig lagstiftning, till exempel bokföringslagar, distanshandelslagar, konsumentköplagen mm.
Vad lagrar vi för uppgifterDe uppgifter som vi lagrar i vår databas är:
  • För och efternamn
  • Personnummer, Organisationsnummer
  • Adress
  • E-postadress
  • Telefonnummer
  • Betalningsuppgifter
  • Kundnummer
  • IP adress och information om din användning av vår webbplats
Rättsliga grunder & LagringstiderFör att kunna administrera och hantera våra köp, samt leverera våra ordrar sparar vi i kundregistret:
  • Namn, adress, personnummer, organisationsnummer, telefonnummer samt e-post
  • Geografisk information
  • IP-adress, enhetsinformation, logginformation
Rättslig grund till sparandet: Försäljningsvillkoren Lagringstid: sju år efter du senast köpte någotFör att kunna ge support och hantera eventuella reklamationer sparar vi i orderregistret
  • Namn, adress, telefonnummer samt e-post
  • Geografisk information
  • IP-adress, enhetsinformation,
  • Betalreferens
  • Köpta varor
Rättslig grund till sparandet: Konsumentköplagen, distanshandelslagen Lagringstid: sju år efter du senast köpte någotFör att kunna försäkra oss om att lagkrav efterlevs, exempelvis bokföringslagen sparar vi i orderregistret
  • Namn, adress, telefonnummer samt e-post
  • Geografisk information
  • IP-adress, enhetsinformation,
  • Betalreferens
  • Köpta varor
Rättslig grund till sparandet: Bokföringslagen Lagringstid: så länge vi är skyldiga att spara uppgifterna enligt gällande lagFör att marknadsföra våra varor och tjänster genom e-post sparar vi i kundregistret/nyhetsbrevsregistret
  • Namn, adress, telefonnummer samt e-post
  • Geografisk information
Rättslig grund till sparandet: Intresseavvägning Lagringstid: sju år efter du senast köpte någotFör att Du ska kunna återfå en lämnad varukorg igen och enkelt utföra ett köp om du lämnat kassan sparar vi i preorderregistret
  • e-post
  • varor du lagt i varukorgen
Rättslig grund till sparandet: Intresseavvägning, Lagringstid: 1 månadHur skyddas dina uppgifterNär du lämnar dina personuppgifter till oss kan du vara säker på att:
  • Ingen obehörig tar del av dina personuppgifter
  • Vi inte lånar ut, hyr ut, leasar ut eller säljer några personuppgifter till andra företag eller privatpersoner.
  • Vi har vidtagit de tekniska säkerhetsåtgärder som behövs för att skydda dina personuppgifter mot otillbörlig åtkomst, förändring och radering.
Vem kan dina uppgifter lämnas ut tillVi kan komma att lämna ut dina uppgifter till tredje part för att fullgöra vårt åtagande mot dig som kund, exempelvis till leverantörer av betaltjänster, lagerhanteringsföretag, fraktbolag och kommunikationstjänster.Vi kan även komma att lämna ut dina uppgifter till företag som tillhandahåller tjänster för adressuppdateringar för att säkerställa att vi har rätt adressuppgifter till dig.Som kund kan du tacka ja till vårt nyhetsbrev. Vi skickar då emellanåt utskick med relevanta erbjudan till er via e-post. Du kan när som helst avsluta denna prenumeration via länken längst ned i dessa nyhetsutskick, eller genom att kontakta oss. Dessa utskick pågår till dess du väljer att avsluta prenumerationen.Vi kan även komma att kontakta er som både företags och privatkund för att fråga om ni vill lämna ett omdöme efter slutförd beställning. Detta är helt frivilligt, och ni kontaktas högst en gång även om ni gör flera beställningar.Vi samlar inte in några ytterligare uppgifter om er via dessa utskick. Ej heller utför vi någon form av automatiskt beslutsfattande baserad på era personuppgifter, profilering eller liknande.Personuppgifter kan vidare komma att lämnas ut av oss om det är nödvändigt för att följa gällande lagkrav eller krav från myndigheter, för att tillvarata våra rättsliga intressen eller för att upptäcka, förebygga eller uppmärksamma bedrägerier och andra säkerhets- eller tekniska problem.Dina rättigheterDu har rätt att efter skriftligt undertecknad ansökan till oss få besked om vilka personuppgifter vi har lagrade om dig och hur vi behandlar dessa- ett s.k registerutdragDu har rätt att få rättelse i fråga om personuppgifter som vi behandlar om dig.Du har rätt att begära att dina personuppgifter tas bort om de inte längre är nödvändiga för det ändamål de samlades in för. Det kan dock finnas lagkrav på att vi inte omedelbart får radera dina personuppgifter i exempelvis bokförings- och skattelagstiftning. Vi kommer då att avsluta den behandling som görs för andra ändamål än att följa lagstiftningenDu har rätt till dataportabilitet. Det innebär en rätt att under vissa förutsättningar få ut och överföra dina personuppgifter i ett strukturerat, allmänt använt och maskinläsbart format till en annan personuppgiftsansvarigDu har rätt att invända mot personuppgiftsbehandling som utförs med stöd av en intresseavvägning. Om du invänder mot sådan behandling kommer vi enbart att fortsätta behandlingen om det finns berättigade skäl till behandlingen som väger tyngre än dina intressenOm du inte vill att vi behandlar dina personuppgifter för direkt marknadsföring har du alltid rätt att invända mot sådan behandling. När har vi mottagit din invändning kommer vi att upphöra med att behandla personuppgifterna för sådant marknadsföringsändamål.Vänd dig till nedanstående adress i sådana ärenden:Axelro AB Söderhagsvägen 29B 13649 VEGADu kan även maila till: info@axelro.seDu har även rätt att inge eventuella klagomål angående behandling av dina personuppgifter till Datainspektionen. Datainspektionen är ansvarig för att övervaka tillämpningen av lagstiftningen, och den som anser att ett företag hanterar personuppgifter på ett felaktigt sätt kan lämna in ett klagomål till Datainspektionen.Ändring av integritetspolicynVi kan komma att göra ändringar i vår integritetspolicy. Den senaste versionen av integritetspolicyn finns alltid här på webbplatsen. Vid uppdateringar som är av avgörande betydelse för vår behandling av personuppgifter (exempelvis ändring av angivna ändamål eller kategorier av personuppgifter) eller uppdateringar som inte är avgörande betydelse för behandlingen men som kan vara av avgörande betydelse för dig, kommer du att få information på vår webbsida och via e-post (ifall du har angivet e-post) i god tid innan uppdateringarna börjar gälla. När vi tillgängliggör information om uppdateringar kommer vi även att förklara innebörden av uppdateringarna och hur de kan påverka dig.
Save settings
Cookies settings